wiosłowanie podchwytem

Witam. Zamierzam wejsc na cykl na metce; tesciu i dece. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatke ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]

[...] 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3*9) 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem (3*12) 4. Podciąganie sztangielki w opadzie ? wiosłowanie (3*12) 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ? tzw. ?dzień dobry? (4*15) B) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 8. [...]

[...] 20/15/10-12/15 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM WĄSKO 15/12/10-12/15 3.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia ,wąsko i podchwytem 15/12/10 4.wiosłowanie hantlem [...]

Witam. Chciałbym zmienić coś w swoim treningu - w sumie caly trening, bo ten zaczyna być monotonny i męczący . 1 mies był ACT a później lece poniższym planem : : klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 2s pompki na poręczach 2s max wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] 12 powtórzeń x 4 serie prostowanie ramion ze sztangielką w bok za głową, 12 powtórzeń x 4 serie Środa plecy: ściąganie drążka z wyciągu górnego, 12 powtórzeń x 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie, 12 powtórzeń x 4 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie, 12 powtórzeń x 4 serie martwy ciąg, 12 powtórzeń x 4 serie biceps: przemienne [...]

Witam. Po pierwsze to mój pierwszy temat, wiec prosze o wyrozumiałosc;].. Moze zaczne od tego, iz cwicze juz okolo roku 3 x w tyg.. i szczerze mowiac zadowolony z efektow nie jestem;]. Bralem kreatyne, glutamine, cwiczylem, staralem sie unikac rzeczy tlustych, ale skonczylo sie po paru miesciach. Takze teraz ja i ma Kobieta postanowilem, ze wezme [...]

[...] całkowitą zmianę treningu;p I SERIA: 1. Klatka Pompki z obciążeniem i maksymalnym zakresem ruchu x8-9 2. Biceps uginanie ramienia z hantlą podchwytem x8-9 3. Najsz. Grzbietu wiosłowanie hantą w opadzie x9-10 4. Triceps Wyciskanie francuskie hantli leżąc x9-10 5. bark Wyciskanie hantli bokiem w górę x7-8 6. przedramię Uginanie nadgarstków [...]

Witam, właśnie skonczyłem cykl ze splitem 4 dniowym nogi klatka i biceps off barki i triceps plecy i przedramiona off off Teraz ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy jest dobry Plecy + brzuch - Poniedziałek PLECY MC 8=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Podciąganie na drążku nachwytem 8=8=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) [...]

Witam postanowiłem założyć dziennik długo się do tego zbierałem ale jednak postanowiłem to zrobić. Moim celem jest przerobienie tkanki tłuszczowej na mięśnie. Obecny trening 6 razy w tygodniu. Poniedziałek Trening boksu. Wtorek Trening boksu. Środa Siłownia : Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max [...]

Witam kochanych forumowiczów !! Nadeszła chwila prawdy, wiec ocence moj trening krytyka mile widziana jestem otwarty na wszelkie propozycje zmian. Moje dane: wiek:18 staz: 15 miesiecy (treningu z dupy szczerze mowiac) waga 82 kg (przed swietami bylo 80 ) cel treningowy: masa dieta: narazie pseudo (staram sie jesc zdrowo i na oko) , jak [...]

Witam! wiek 17 waga 80 (na początku pazdziernika 78,5) wzrost 184 staż: Absolutne początki na siłowni miałem we wrześniu ubiegłego roku, od stycznia tego roku (z przerwą podczas wakacji) staram się intensywnie doskonalić technikę i dokształcać w temacie siłowni oraz diety. Póki co siłownia to mój jedyny intensywny wysiłek fizyczny. (przestałem [...]

Witam wszystkich serdecznie, z uwagi na zamknięte siłownie oraz fakt, że nie mogę już uczęszczać na sporty walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w [...]

[...] francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 3. pompki w podporze tyłem 2x 10-12 Środa: Plecy Biceps przedramie 1. wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12/10/10 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10 - [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki [...]

[...] a inne mniej :) Tak więc co wybrać? Mam 16 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi, staż na siłowni 5miesięcy, na klate 50kg biorę, celem treningowym jest masa. 1. Zestaw A *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki - unoszenie sztangi w [...]

No cóż. W swojej siłownianej "karierze" najpierw ćwiczyłem na masę (dieta 4000-5000kcal), wyhodowałem na nowo uprzednio zrzucony brzuch. Potem postanowiłem, że to sensu nie ma, trzeba to spalić. Spaliłem. No i stwierdziłem, że można by na siłę ćwiczyć... Bojąc się przytycia ograniczyłem kalorie, zaniżyłem liczbę węglowodanów w diecie i ćwiczyłem, [...]

[...] jednorącz sztangielki zza głowy w siadzie 3x 10-12 pow na ręke Plecy,tył barków kaptury CZW :::Plecy -przyciaganie wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x 10-12 pow -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x 8-10 pow -wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym 4x 10-12 pow -podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3x 8-10 pow na ręke -Martwe [...]

To mój 3 cykl wczesniej trenowalem mma i 1 po kontuzji to byl tesc deca a drugi prop wino Rzucilem mma i od pol roku próbuje się zbudować. efekt 7kg na diecie + mutant,syntha 6 i witaminy Dieta 9:00 Płatki owsiane na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion 11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany 14:00 Najczesciej jakis fast [...]